Fir 5 kg pro Woch ze verléieren, musst Dir Äre Liewensstil zu dëser Zäit radikal änneren. Gewiicht verléieren a sou kuerzer Zäit soll vun enger kompetenter Approche begleet ginn. Erschöpfend Faaschten wäert zu der Tatsaach féieren datt no enger Woch d'Gewiicht erëm hiergestallt gëtt, an den Zoustand vum Kierper verschlechtert. Et ass néideg ze erënneren d'Ernärungsbeschränkungen nom Enn vun der expresser Diät ze beobachten fir de gewënschte Gewiicht ze behalen.
Method Auswiel
Fir e schaarfe Verloscht vun Extra Pounds fir Sënn ze maachen, ass et derwäert d'Diät ze wielen déi ideal fir de Kierper passt an am Allgemengen net e schmerzhafte Prozess ass. Gewiichtsverloschtindikatoren sollen opgeholl a gespäichert ginn fir d'Zukunft. Déi wöchentlech Period ass zimlech kuerz, an de Problem vu 5 kg ze verléieren kann radikal nëmme geléist ginn andeems d'alldeeglech Ernärung geännert gëtt, wat e schaarfen Réckgang vun der Zuel vu Kalorien mat sech bréngt.
Aner vernünfteg Entscheedungen - Sport spillen, Alldag normaliséieren, asw. , Wäert net Zäit hunn ze schaffen. Si kënnen an der Zukunft berécksiichtegt ginn fir dat erreecht wöchentlecht Resultat z'erhalen oder fir weider Gewiichtsverloscht, Kierperformung a Muskeltounerhéijung. Hir Resultat ass ongeféier 3-5 kg pro Mount.
Iessen
Moies op engem eidle Mo, gitt sécher e Glas proppert waarmt Waasser oder Äppeljus ze drénken, oder en Esseg Getränk besteet aus 200 ml Waasser an engem Iessläffel Apfelessig. Kee Fall Frühstück sprangen - eng kleng Quantitéit Brei gëtt dem Kierper déi néideg Energie fir de ganzen Dag.
Mëttegiessen sollt e Geriicht vu Geméis enthalen an net gebraten, awer gekachten Fleesch (Rënd, Huhn, virun allem Broscht). Owes - Liicht Iessen, zum Beispill Geméis Salat, gedämpfte Fësch, Quark, 200 ml Kefir oder Joghurt. Et wäert schwéier sinn eng nei Diät auszehalen, awer wann d'Gefill vum Hunger méi staark gëtt, kënnt Dir Iech e Snack leeschten, deen ausschliisslech aus Geméis besteet.
Sou Ernärung wäert de Kierper mat allen noutwendegen Elementer ubidden an et drécken fir dat akkumuléiert Fett ze benotzen, wat zu Gewiichtsverloscht als Resultat féiert.
Basis Ernärungsregelen:
- Drénkt 2-2, 5 Liter Waasser den Dag.
- Giess 3-5 Mol am Dag, probéiert net ze vill ze iessen oder de ganzen Dag hongereg ze bleiwen.
- Iessen bis zu 200-350 Gramm Iessen gläichzäiteg a probéiert d'Liewensmëttel net ongeféier 30-40 Deeg ze iwwersalten, am Idealfall Salz opzeginn.
- Eliminéiert fetteg Liewensmëttel aus der Diät.
- Verhält Iech vum Zocker huelen, ersetzt et mat Hunneg.
- Refuséiert Weizenmehl Produkter (Nuddelen, Nuddelen), frësch gebakent Brout. Si wäerten de Kierper net erlaben dës Extra Pounds ze verléieren.
- Verzichten op fett Mayonnaise, Zoossen an Dressings. Dëst wäert eng exzellent Geleeënheet bidden d'Beenvolumen ze reduzéieren.
- Eliminéiert Gewierzer a Gewierzer déi Appetit stimuléieren: Knuewelek, Peffer, Meerrettich an anerer. Si féieren zu enger Erhéijung vun der Quantitéit u verbrauchtem Iessen, wat inakzeptabel am Prozess vu Gewiichtsverloscht.
- Fruucht Uebst am Nomëtteg.
- Huelt Alkohol aus der Diät. Wou Alkohol do ass, erschéngen automatesch héich Kalorien - de schlëmmste Feind vum Gewiichtsverloscht.
- Probéiert als Experiment Iessen aus klenge Platen ze huelen. Dës einfach psychologesch Approche kann zimlech effektiv sinn an hëlleft dem Gehir an de Mo ze tricken.
- Iessen lues, knaat Iessen grëndlech. Dëst sollt an der Kichen oder an der Iesszëmmer gemaach ginn, net hannert dem Fernseh oder engem Buch. Dëst mécht et méi einfach d'Quantitéit vum Iessen ze kontrolléieren, an de Goût vum Iessen ass besser ze spieren.
Übung Stress
D'Laascht fir de Kierper gëtt individuell ausgewielt, berücksichtegt Training, Virléiften a Fäegkeeten. Dëst kann en einfachen Moien Erwiermung oder Spazéieren sinn, Kraafttraining am Fitnessstudio, oder e Besuch am Pool.
Awer et ass derwäert ze vergiessen datt d'Intensitéit an d'Dauer net maximal sollten sinn, et gëtt kee Bedierfnes de Kierper ze erschöpfen, dee scho ënner Stress ass vun der Verännerung vun der Diät a vum Rhythmus vum Liewen. Alles soll a Moderatioun a kompetent sinn:
- Liichtmueresübungen, déi am Beschten 60 Minutte nom Erwächen gemaach ginn, hëllefen de metabolesche Prozesser ze beschleunegen.
- Déi, déi Stäerktraining léiwer hunn, sollten hiren übleche Trainingsprogramm iwwerschaffen a sech mat engem perséinlechen Trainer beroden, fir sécher ze sinn iwwer speziell Ernärung ze klären.
- 20 Minutte Kettlebell Training oder 20 Minutte Jogging hëllefen Iech Kalorien ze verbrennen an Äre Metabolismus fir de ganzen Dag ze erhéijen.
- Während Gewiichtsverloscht musst Dir ongeféier 6-8 Stonnen raschten. Verlängerter Schlof oder Mangel u Schlof hemmt Gewiichtsverloscht. Nuets verbréngt de Kierper vill Energie fir datt all intern Systemer an Organer funktionnéieren, an deementspriechend Kalorien ausginn. Richtege Schlof ass en aneren Helfer bei der Kierpertherapie.
Fänkt e puer einfache Stretching a Muskel-Aarbecht-Übungen doheem un, an entwéckelt e perséinlechen Training deen Äert Schwëtzen erhéicht. Déi lescht zéng Minutte vun Ärem Workout sollten am schwéiersten sinn (an de fréie Deeg vun Ärem Workout).
Zousätzlech Prozeduren a Methoden
Fir déi gewënschte Resultater ze kréien (minus 5 kg), funktionnéieren all Mëttelen, awer Dir musst alles clever maachen a rational de Schrëtt weien. Wann Dir zousätzlech Prozeduren auswielt, a Kombinatioun mat Diät a seriéiser kierperlecher Aktivitéit, kënnt Dir séier d'Zil erreechen.
E puer vun hinnen sollen am Laaf vum Training ausgefouert ginn, dëst wäert hir Effektivitéit wesentlech erhéijen. Dir kënnt "Wrapping", kosmetesch Produkter a Form vu Cremen mat verschiddenen Effekter op d'Kierperformung benotzen, Dir kënnt speziell Kleeder fir Training aus speziellen Materialien droen, wat d'Blutzirkulatioun verbessert, Hëtztisoléierend Eegeschaften huet, de Lipolyseprozess verbessert. E Besuch an der Massagesalon, der Sauna an der Schwämm ass och eng gutt Optioun.
Diäten a Rezepter
Et ginn dräi Haaptoptioune fir Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg an enger Woch doheem:
- Mono-Diät. D'Konklusioun ass d'Benotzung vun haaptsächlech engem Produkt (Reis, Kefir, Äppel, Buckwheat, Quark).
- Duerch däitlech Reduktioun vun der Nahrungsaufnahme (Honger Diät)
- Als Resultat vun Diäten mat engem längst méigleche Resultat (Protein). Gëeegent haaptsächlech fir Männer.
Esou Diäten sinn net fir Leit mat erhéicht Müdlechkeet, Magen-Darm-Krankheeten, Anämie a chronesche Krankheeten empfohlen. Dir sollt net am Fréijoer op eng Diät goen, wann de Kierper geschwächt ass.
Indikativ Menü mat Rezepter fir Mono-Diät:
- Op nüchternen Magen: 200 ml waarmt Waasser mat Zousaz vun Zitrouneschecken an engem Läffel Hunneg.
- Frühstück: 1/3 vu Brei, Téi (ouni Zocker) oder Geméisjus (Rübe, Tomate, Kürbis). Et ass onbedéngt den Effekt vu Geméisjus op de Kierper ze studéieren, zum Beispill, Rübejus reduzéiert de Blutdrock staark a kann Duerchfall verursaachen, et gëtt net fir Niere Krankheete recommandéiert.
- Mëttegiessen: 1/3 vum fréiere gekachten Huewer.
- Dinner: de Rescht Volumen vu Getreide.
Wärend all Diät kënnt Dir grénge Téi ouni Restriktiounen drénken, nëmmen ouni Zocker. Vun de Flëssegkeeten ass et deen, dee Gewiichtsverloscht an Entgiftung vum Kierper fördert, an hien ass ganz nëtzlech.
Kürbis hëlleft effektiv Gewiicht ze verléieren och faul a gläichzäiteg de Kierper erëm hierzestellen. Kürbis ass recommandéiert a Kombinatioun mat Geméis ze konsuméieren oder separat an all akzeptablen Form (a Form vu Brei oder gebak). Et gëtt ganz einfach virbereet. Et ass noutwendeg de Kürbis a kleng Wierfelen ze schneiden, Waasser derbäi ze schëdden a bis ongeféier 30 Minutten hallef gekacht ze hunn. Da gitt en Iessläffel Rais oder Haferfloss, weider fir eng hallef Stonn weider sudderen. Dir kënnt Hunneg an de fäerdege Brei bäifügen, awer probéiert et net ze salzen.
D'Benotzung vu choleretesche Kräiderpräparatiounen op Basis vun Immortelle, Löwenzahn, Bull wäert de Kierper méi séier Fette briechen an doduerch Gewiicht verléieren. Fett wäert verbrennen, net op Probleemgebidder accumuléiert. Sou Gedrénks sollten net vu Leit mat Pankreatitis, Hepatitis oder funktioneller Darmkrankheet benotzt ginn.
Fir effektiv Reinigung vum Kierper beim Gewiicht verléieren ass et nëtzlech Jus aus Kohl ze huelen. Et wäert de metabolesche Prozesser verbesseren, d'Akkumulatioun vu Fette vu Kuelenhydrater verhënneren. Et gëtt recommandéiert bis zu 2-3 Glieser vun dësem Jus pro Dag op engem eidle Mo moies ze drénken, dann - eng Stonn virum Iessen. Et ass nëtzlech et zesumme mat Jus aus Muerten oder Rüben ze drénken.
Kefir Diät
E ganz effektive richtege Wee, deen Iech erlaabt séier Gewiicht ëm 5 kg doheem ze verléieren ass eng Kefir Diät. Et gëtt u relativ gesonde a staarke Leit gewisen, et erlaabt net nëmmen extra Pond an Zentimeter am Bauch an aner Problemzonen ze läschen, awer och de Kierper vun Toxine gutt ze botzen.
De Virdeel vun dëser Diät kann een de Fakt nennen, datt et kuerz a ganz einfach ass - Dir braucht keng speziell Produkter ze kafen a mat enger Diät ze kommen. D'Essenz vun der Diät ass datt Dir all Dag 1, 5 Liter Kefir drénke musst. Dir kënnt Liewensmëttel iessen wéi Äppel, Orangen, Buckwheat, gekacht Poulet Broscht. Dir musst nëmmen déi recommandéiert Diät fir dräi Deeg halen. Während dëser Zäit drénken all Dag 1, 5 Liter Waasser.
Buckwheat Diät
Buckwheat Diät ass eng aner effektiv Manéier fir séier Gewiicht ze verléieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir Buckwheat op eng speziell Manéier bereet bannent enger Woch iessen:
- Nuets gëtt e Glas Getreide mat zwee Glieser kochendem Waasser gegoss (dëst kann an engem Thermos gemaach ginn).
- Den nächsten Dag iesst ouni Gewierzer an Zoppen, ofgewäsch mat Kefir oder gréngen Téi.
Kefir däerf net méi wéi 1 Liter pro Dag drénken. D'Dauer vun der Diät ass eng Woch. Et ass erlaabt, awer net recommandéiert, Uebst a schwaarzen Téi ouni Zocker ze konsuméieren.
Vergiesst net, sou datt Dir Äre Kierper net vun Nährstoffer ofhuele kënnt, empfeelen d'Dokteren staark datt eng Fra Vitaminpräparatiounen hëlt beim Gewiicht verléieren.
Experte recommandéieren op kee Fall onverständlech Diätpillen an der Apdikt, um Internet an op de Rot vun zweifelhafte Beroder ze kafen. Dës Medikamenter baséieren op engem banalen Abführmittel, an déi heefeg Notzung vun esou Medikamenter kann de Kierper eescht schueden, zu Dehydratioun féieren, de Magen-Darmtrakt oder d'Erscheinung vu Krankheete vun enger anerer Natur opreegen.
Opgepasst
Wann Dir duerch den Darm vum Internet wandert, kënnt Dir dacks op Materialie stierzen zum Thema express Gewiichtsverloscht als Virbereedung op de Summer. Ausserdeem recommandéiere vill vun hinnen ganz schrecklech Methoden déi fréier oder spéider zu traurege Konsequenze féiere kënnen. Dëst kënne Empfehlungen si fir Liewensmëttel ze refuséieren, de Kierper auszetauschen, an och Verschwörungen.
Eng vun de lächerlechste Methoden ass déi lescht. Et gëtt empfohlen fir Meedercher, déi Gewiicht verléieren wëllen, gewësse Wierder op der Toilette eemol am Dag ze soen, an da geet d'Gewiicht séier fort. Deen eenzege positiven Aspekt wäert d'Verbesserung vun der Stëmmung vun aneren sinn.
Awer et ginn och méi geféierlech Weeër déi schueden. Vill Quelle recommandéiere Bakpulver fir Gewiicht ze verléieren. De Fakt ass datt Soda d'Aciditéit vum Magen neutraliséiert, wat zu senge Pathologien féiere kann. Wat d'Benotzung vu Bakpulver als Bad ugeet, kënnt Dir dëst an all Quantitéit maachen, awer et ass onwahrscheinlech ze hëllefen.
Et ass derwäert ze warnen datt et kategoresch kontraindizéiert ass fir Gewiicht fir Kanner oder Jugendlecher bei sou engem beschleunegen Tempo ze verléieren. All Diäten an dësem Alter kënnen nëmme vun engem Dokter verschriwwen ginn an ënner senger Opsiicht ausgefouert ginn.